Tình Ca kể chuyện · Tuổi già an nhiên

Đau Lưng Tuổi Già - Hiểu Về Thoái Hóa Cột Sống Và Cách Giảm Đau, Giữ Lưng Khỏe

Có một nỗi khổ mà rất nhiều người cao tuổi mang theo mỗi ngày, đó là cái đau lưng. Sáng ngủ dậy thì lưng cứng đờ, cúi xuống nhặt một vật cũng thấy đau nhói. Đứng lâu, ngồi lâu, hay trở trời, là lưng lại nhức mỏi âm ỉ. Phần lớn nỗi khổ ấy đến từ một nguyên nhân chung của tuổi tác, đó là thoái hóa cột sống. Hôm nay, Tình Ca xin được thưa về cách hiểu và chăm sóc để giảm đau, giữ cho cái lưng được khỏe.

Kính chào cô chú và anh chị thân mến.

Thoái hóa cột sống là một quá trình lão hóa rất tự nhiên, hầu như ai sau tuổi năm mươi cũng gặp ở mức độ nào đó. Theo năm tháng, các đốt sống, đĩa đệm giữa các đốt sống bị bào mòn, khô đi, mất dần sự đàn hồi. Hai vùng hay bị nhất là cột sống cổ và cột sống thắt lưng, bởi đây là những nơi phải cử động và chịu lực nhiều nhất. Cho nên, đau lưng, mỏi cổ ở tuổi già là chuyện thường gặp, cô chú đừng quá lo lắng, nhưng cũng cần biết cách chăm sóc cho đúng.

Tôi xin chia sẻ vài điều, được đúc kết từ lời khuyên của các bác sĩ.

Điều thứ nhất, là vận động nhẹ nhàng và tập các bài tập tốt cho lưng. Nhiều cô chú đau lưng thì sợ, nằm nghỉ mãi một chỗ. Nhưng nằm nhiều quá lại làm cơ lưng yếu đi, cứng hơn, đau thêm. Cái cần là vận động vừa phải. Cô chú nên duy trì đi bộ nhẹ nhàng, tập thái cực quyền, dưỡng sinh. Có những bài tập nhẹ giúp làm khỏe các cơ vùng lưng, vùng bụng, giúp nâng đỡ cột sống tốt hơn. Một cơ thể dẻo dai, cơ bắp khỏe, sẽ giúp giảm gánh nặng cho cột sống.

Điều thứ hai, là giữ tư thế đúng trong sinh hoạt. Đây là điều rất quan trọng. Cô chú nên tránh mang vác nặng, tránh cúi gập người đột ngột để nhấc đồ, mà nên ngồi xổm xuống từ từ rồi mới nhấc. Tránh ngồi còng lưng, ngồi một tư thế quá lâu. Khi ngủ, không nên nằm nệm quá mềm, cũng không nên kê gối quá cao, để giữ cho cột sống được thẳng tự nhiên.

Điều thứ ba, là biết dùng chườm nóng và xoa bóp để giảm đau. Khi lưng đau mỏi, cứng, cô chú có thể chườm ấm, hay xoa bóp nhẹ nhàng vùng lưng, giúp máu lưu thông, cơ được thư giãn, dịu cơn đau. Một túi chườm ấm, hay ngâm mình trong nước ấm, cũng giúp dễ chịu hơn.

Điều thứ tư, là chăm lo dinh dưỡng và giữ cân nặng hợp lý. Cột sống cũng cần canxi và vitamin D để chắc khỏe, nên cô chú nhớ bổ sung qua sữa, cá, rau xanh, và tắm nắng. Đặc biệt, hãy giữ cân nặng vừa phải, bởi mỗi cân nặng thừa là một gánh nặng đè thêm lên cột sống và đôi chân.

Cô chú, anh chị à, cái lưng là trụ cột nâng đỡ cả cơ thể. Giữ cho lưng khỏe, chính là giữ cho mình khả năng đi đứng, cúi nắm, làm những việc thường ngày một cách thoải mái. Tuy thoái hóa là quy luật không tránh khỏi, nhưng nếu biết chăm sóc, vận động đúng cách, cô chú hoàn toàn có thể sống chung với nó một cách nhẹ nhàng, giảm bớt đau đớn.

Xin có một lời nhắn quan trọng: những điều chia sẻ hôm nay là kiến thức sức khỏe phổ thông để tham khảo. Nếu cô chú bị đau lưng dữ dội, đau lan xuống chân, tê yếu chân, hay đau kéo dài không đỡ, thì nên đi khám bác sĩ chuyên khoa để được chẩn đoán đúng. Và tuyệt đối không tự ý mua thuốc giảm đau uống dài ngày khi chưa có chỉ định của bác sĩ, vì nhiều loại hại dạ dày, hại thận nhé.