Tình Ca kể chuyện · Tuổi già an nhiên

Tiểu Đêm Nhiều - Nỗi Khổ Cướp Đi Giấc Ngủ Của Người Già Và Cách Cải Thiện

Có một nỗi khổ rất quen thuộc với người cao tuổi, đêm nào cũng gặp, đó là chứng tiểu đêm. Đang ngủ ngon thì phải thức dậy đi vệ sinh, có khi hai ba lần, thậm chí nhiều hơn. Mỗi lần thức dậy là một lần khó ngủ lại, khiến giấc ngủ chập chờn, sáng dậy mệt mỏi, uể oải. Tiểu đêm tưởng nhỏ, nhưng lại ảnh hưởng lớn đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống. Hôm nay, Tình Ca xin được thưa về chứng tiểu đêm và cách cải thiện.

Kính chào cô chú và anh chị thân mến.

Vì sao người cao tuổi lại hay bị tiểu đêm? Thưa cô chú, có nhiều nguyên nhân. Khi có tuổi, chức năng của thận và bàng quang suy giảm, khả năng cô đặc nước tiểu kém đi, nên đêm vẫn tạo ra nhiều nước tiểu. Với các ông, các bác, một nguyên nhân rất phổ biến là phì đại tuyến tiền liệt. Ngoài ra, một số bệnh như tiểu đường, hay thói quen uống nhiều nước, uống trà, cà phê, rượu bia vào buổi tối, cũng làm cho tiểu đêm nặng thêm.

Tiểu đêm gây hại thế nào? Cái hại lớn nhất là làm gián đoạn giấc ngủ. Cứ thức dậy nhiều lần thì giấc ngủ sâu bị phá vỡ, dẫn đến mất ngủ, mệt mỏi, suy giảm trí nhớ và sức đề kháng. Nguy hiểm hơn, việc thức dậy đi lại trong đêm tối, lúc còn ngái ngủ, lại làm tăng nguy cơ té ngã, rất nguy hiểm với người già.

Nhưng tin vui là, chứng tiểu đêm có thể cải thiện được nhiều bằng cách điều chỉnh thói quen sinh hoạt. Tôi xin chia sẻ vài điều, được đúc kết từ lời khuyên của các bác sĩ.

Điều thứ nhất, và quan trọng nhất, là điều chỉnh việc uống nước vào buổi tối. Cô chú vẫn nên uống đủ nước trong ngày, nhưng hãy uống nhiều vào ban ngày, và hạn chế uống nhiều nước trong khoảng hai, ba tiếng trước khi đi ngủ. Đặc biệt, buổi tối nên tránh các loại nước lợi tiểu như trà đặc, cà phê, rượu bia, và hạn chế ăn các món canh nhiều nước vào bữa tối.

Điều thứ hai, là tập thói quen đi tiểu trước khi đi ngủ. Trước khi lên giường, cô chú nhớ đi vệ sinh cho hết, để bàng quang trống, giúp giảm số lần phải dậy trong đêm.

Điều thứ ba, và đây là điều rất quan trọng để phòng té ngã, là đảm bảo an toàn cho lối đi vệ sinh ban đêm. Cô chú nên để một ngọn đèn ngủ mờ, hay đèn ở lối đi và nhà vệ sinh, để khi dậy ban đêm nhìn cho rõ. Lối đi nên thông thoáng, không có vật cản, sàn nhà khô ráo, chống trơn trượt. Khi thức dậy, nhớ ngồi dậy từ từ rồi mới đứng lên đi, để tránh chóng mặt, té ngã. Nếu cần, có thể để sẵn một cái bô gần giường cho tiện và an toàn.

Điều thứ tư, là giữ tinh thần thư thái và vận động ban ngày. Căng thẳng, lo âu cũng làm rối loạn giấc ngủ và tiểu đêm. Vận động nhẹ nhàng ban ngày giúp khí huyết lưu thông, ngủ ngon hơn. Một số cô chú bị phù chân, thì việc kê chân cao lúc nghỉ ban ngày cũng giúp giảm lượng nước tích lại, giảm tiểu đêm.

Cô chú, anh chị à, một giấc ngủ trọn vẹn là điều vô cùng quý giá cho sức khỏe tuổi già. Chỉ cần điều chỉnh một chút trong thói quen sinh hoạt, cô chú có thể giảm bớt chứng tiểu đêm, để có những giấc ngủ ngon và an toàn hơn.

Xin có một lời nhắn quan trọng: những điều chia sẻ hôm nay là kiến thức sức khỏe phổ thông để tham khảo. Tiểu đêm đôi khi là dấu hiệu của các bệnh lý như phì đại tuyến tiền liệt, tiểu đường, bệnh thận. Cho nên, nếu cô chú bị tiểu đêm nhiều, kéo dài, hay kèm các dấu hiệu bất thường như tiểu buốt, tiểu rắt, tiểu ra máu, thì nên đi khám bác sĩ để tìm đúng nguyên nhân, đừng tự ý dùng thuốc nhé.