Tình Ca kể chuyện · Tuổi già an nhiên

Uống Đủ Nước - Thói Quen Nhỏ Mà Quý Như Vàng Cho Sức Khỏe Người Cao Tuổi

Có một thứ quý giá cho sức khỏe mà ta có sẵn mỗi ngày, gần như không tốn kém gì, vậy mà nhiều người cao tuổi lại hay quên, đó là uống đủ nước. Nghe thì tưởng đơn giản, nhưng việc thiếu nước ở người già lại âm thầm gây ra biết bao vấn đề: mệt mỏi, táo bón, chóng mặt, và nhiều khi nguy hiểm hơn ta tưởng. Hôm nay, Tình Ca xin được thưa về thói quen nhỏ mà quý như vàng này.

Kính chào cô chú và anh chị thân mến.

Nước chiếm phần lớn cơ thể chúng ta, và tham gia vào hầu hết mọi hoạt động sống: từ việc hấp thụ dinh dưỡng, chuyển hóa năng lượng, cho đến việc đào thải độc tố ra ngoài. Cơ thể đủ nước thì mọi cơ quan mới hoạt động trơn tru, máu huyết lưu thông, da dẻ hồng hào.

Nhưng thưa cô chú, người cao tuổi lại là nhóm rất dễ bị thiếu nước. Vì sao vậy? Bởi một điều đặc biệt: khi có tuổi, cảm giác khát của chúng ta giảm đi. Nghĩa là cơ thể đã thiếu nước rồi, nhưng ta lại không thấy khát, nên không uống. Cứ thế, cơ thể bị thiếu nước một cách âm thầm mà ta không hề hay biết.

Mà thiếu nước thì tác hại không nhỏ. Nhẹ thì gây mệt mỏi, uể oải, da khô, táo bón. Nặng hơn, thiếu nước có thể gây chóng mặt, tụt huyết áp, làm máu cô đặc lại, và làm tăng nguy cơ những biến chứng nguy hiểm. Các chuyên gia cho biết, khi cơ thể chỉ thiếu chừng hai phần trăm nước là đã thấy mệt mỏi rồi.

Vậy người cao tuổi nên uống nước thế nào cho đúng? Tôi xin chia sẻ vài điều, được đúc kết từ lời khuyên của các bác sĩ.

Điều quan trọng nhất, là hãy chủ động uống nước, đừng đợi đến khi khát. Vì như đã nói, người già thường mất cảm giác khát, nên không thể chờ khát mới uống. Cô chú hãy tập thói quen uống nước đều đặn trong ngày, dù không thấy khát. Một cách hay là cứ chừng hai đến ba tiếng, lại uống một cốc nước nhỏ.

Điều thứ hai, là uống từng ngụm nhỏ, chia làm nhiều lần, đừng uống một hơi quá nhiều. Cô chú không nên uống một lúc một cốc thật to, vì có thể gây áp lực cho tim, làm đầy bụng khó chịu. Tốt nhất là uống từng ngụm nhỏ, rải đều trong cả ngày.

Điều thứ ba, là chọn loại nước phù hợp. Tốt nhất cho cô chú là nước lọc, nước ấm. Bên cạnh đó, nước canh, nước rau luộc, nước trái cây cũng bổ sung nước cho cơ thể. Ngược lại, nên hạn chế trà đặc, cà phê, nước ngọt có ga, và rượu bia, vì những thứ này gây lợi tiểu, làm cơ thể mất nước thêm, hoặc ảnh hưởng đến giấc ngủ, huyết áp.

Một mẹo nhỏ rất hay, là buổi sáng vừa ngủ dậy, cô chú nên uống một cốc nước ấm. Sau một đêm dài, cơ thể đã mất nước, một cốc nước ấm buổi sáng giúp bù nước, lại tốt cho tiêu hóa, giúp đi vệ sinh dễ dàng hơn.

Tuy nhiên, tôi cũng xin lưu ý, uống đủ nước không có nghĩa là uống càng nhiều càng tốt. Uống quá nhiều nước cũng không tốt, nhất là với những cô chú có bệnh về tim, về thận. Cho nên, cô chú nào đang có các bệnh này, thì nên hỏi bác sĩ xem mình cần uống bao nhiêu nước mỗi ngày cho phù hợp.

Cô chú, anh chị à, uống đủ nước là một việc tưởng nhỏ nhặt, nhưng lại là một trong những thói quen đơn giản và quý giá nhất để giữ gìn sức khỏe tuổi già. Chỉ cần nhớ chủ động uống nước đều đặn mỗi ngày, là cô chú đã làm được một việc tốt cho cả cơ thể mình. Mong cô chú đừng quên, mỗi ngày, hãy uống đủ những ngụm nước quý giá ấy.

Xin có một lời nhắn nhỏ: những điều chia sẻ hôm nay là kiến thức sức khỏe phổ thông để tham khảo. Cô chú có bệnh tim, thận, hay đang phải kiêng nước theo chỉ định, thì nhớ hỏi bác sĩ về lượng nước phù hợp với mình nhé.