Tình Ca kể chuyện · Tuổi già an nhiên

Táo Bón Ở Người Già - Nỗi Khổ Khó Nói Và Cách Cải Thiện Tiêu Hóa Đơn Giản Mỗi Ngày

Có một nỗi khổ rất thường gặp ở tuổi già, mà nhiều cô chú ngại nói ra, đó là chứng táo bón. Nó không chỉ gây khó chịu, đầy bụng, ăn không ngon, mà nếu kéo dài còn ảnh hưởng đến sức khỏe và tâm trạng. Nhiều người vì ngại mà cứ âm thầm chịu đựng, hoặc tự ý dùng thuốc xổ, để rồi lại sinh thêm rắc rối. Hôm nay, Tình Ca xin được thưa về cách phòng và cải thiện chứng táo bón, một cách thật giản dị và tự nhiên.

Kính chào cô chú và anh chị thân mến.

Vì sao người cao tuổi lại hay bị táo bón hơn người trẻ? Thưa cô chú, có nhiều lý do. Tuổi cao, hệ tiêu hóa hoạt động chậm lại, nhu động ruột yếu đi. Người già lại thường ăn ít rau, ít chất xơ, uống ít nước, ít vận động. Thêm vào đó, một số bệnh nền và một số loại thuốc đang dùng cũng có thể gây ra táo bón. Tất cả những điều ấy cộng lại, khiến chứng táo bón thành nỗi khổ quen thuộc của tuổi xế chiều.

Nhưng tin vui là, phần lớn các trường hợp táo bón đều có thể phòng và cải thiện được bằng chính lối sống và ăn uống hàng ngày, mà không cần đến thuốc. Tôi xin chia sẻ vài điều, được đúc kết từ lời khuyên của các bác sĩ.

Điều thứ nhất, và quan trọng nhất, là ăn nhiều chất xơ. Chất xơ chính là thứ giúp làm mềm phân, tăng khối lượng và giúp ruột hoạt động trơn tru. Các bác sĩ khuyên người cao tuổi mỗi ngày nên ăn đủ chất xơ. Cô chú hãy tăng cường rau xanh trong bữa ăn, như rau mồng tơi, rau lang, các loại rau cải, bông cải xanh. Hãy ăn thêm trái cây tươi, nhất là những loại nhuận tràng như đu đủ chín, chuối chín, táo, lê, bưởi. Và nên ăn ngũ cốc nguyên cám, gạo lứt, khoai lang, thay cho đồ ăn tinh chế.

Điều thứ hai, là uống đủ nước. Đây là điều rất nhiều người già quên. Ăn nhiều chất xơ mà không uống đủ nước thì cũng không hiệu quả, đôi khi còn đầy bụng hơn. Cô chú nên uống đủ khoảng một lít rưỡi đến hai lít nước mỗi ngày. Một mẹo hay là buổi sáng ngủ dậy, uống một cốc nước ấm, sẽ giúp kích thích ruột hoạt động.

Điều thứ ba, là siêng vận động. Như tôi đã thưa nhiều lần, vận động tốt cho đủ thứ, và tiêu hóa cũng không ngoại lệ. Khi ta đi lại, vận động, các cơ bụng và ruột cũng được "xoa bóp", giúp nhu động ruột hoạt động tốt hơn. Chỉ cần mỗi ngày đi bộ một chút, cũng đã giúp ích cho việc tiêu hóa.

Điều thứ tư, là tập thói quen đi vệ sinh đúng giờ. Cô chú nên tập cho mình một giờ đi vệ sinh cố định trong ngày, tốt nhất là vào buổi sáng. Và khi đã có nhu cầu thì đừng nhịn, đừng trì hoãn. Việc tạo được một thói quen đều đặn sẽ giúp đường ruột hoạt động nhịp nhàng hơn.

Cô chú, anh chị à, chứng táo bón tuy là chuyện tế nhị, khó nói, nhưng đừng vì ngại mà âm thầm chịu đựng. Chỉ cần thay đổi một chút trong ăn uống và sinh hoạt, ăn nhiều rau quả, uống đủ nước, siêng vận động, và đi vệ sinh đúng giờ, là cô chú đã có thể cải thiện được rất nhiều, để bụng dạ nhẹ nhõm, ăn ngon, ngủ yên.

Xin có một lời nhắn quan trọng: những điều chia sẻ hôm nay là kiến thức sức khỏe phổ thông để tham khảo. Cô chú nên ưu tiên cải thiện bằng ăn uống và vận động trước. Tuyệt đối không tự ý lạm dụng thuốc xổ, thuốc nhuận tràng kéo dài, vì có thể gây hại và làm ruột "lười" đi. Nếu táo bón kéo dài, kèm theo các dấu hiệu bất thường như đau bụng nhiều, đi ngoài ra máu, sụt cân, thì cô chú nhớ đi khám bác sĩ để được kiểm tra nhé.