Tình Ca kể chuyện · Tuổi già an nhiên

Đau Nhức Xương Khớp Tuổi Già - Những Cách Giản Dị Giúp Giảm Đau, Đi Lại Nhẹ Nhàng Hơn

Có một nỗi khổ mà gần như người cao tuổi nào cũng từng nếm trải: cái đau nhức xương khớp. Sáng ngủ dậy thì cứng khớp, khó cử động. Trái gió trở trời thì đầu gối, lưng, vai nhức mỏi. Đi lại, lên xuống cầu thang cũng thành nỗi e dè. Cái đau ấy tuy không nguy hiểm tính mạng, nhưng lại âm thầm lấy đi sự thoải mái, niềm vui và cả sự tự chủ của tuổi già. Hôm nay, Tình Ca xin chia sẻ những cách giản dị giúp cô chú giảm bớt cơn đau, để đi lại nhẹ nhàng hơn.

Kính chào cô chú và anh chị thân mến.

Vì sao tuổi càng cao thì xương khớp càng hay đau nhức? Thưa cô chú, đó là vì sự lão hóa tự nhiên. Theo năm tháng, lớp sụn đệm giữa các khớp xương cứ mỏng dần, khô đi, khiến các đầu xương cọ vào nhau, gây đau và viêm. Đây là chuyện gần như ai về già cũng gặp. Nhưng tin vui là, có nhiều cách giản dị để chung sống và làm dịu cơn đau ấy.

Cách thứ nhất, nghe có vẻ lạ, đó là phải vận động nhẹ nhàng, đừng nằm im một chỗ. Nhiều cô chú khi đau khớp thì sợ, không dám cử động, cứ ngồi yên hay nằm mãi. Nhưng càng ít vận động, khớp lại càng cứng, càng đau thêm. Cái khớp cũng cần được cử động để bôi trơn. Cho nên, cô chú nên duy trì những bài tập nhẹ nhàng, vừa sức, như đi bộ, tập dưỡng sinh, thái cực quyền, hay vài động tác yoga đơn giản. Vận động đều đặn giúp các khớp dẻo dai, cơ bắp quanh khớp khỏe hơn, từ đó giảm đau. Chỉ cần nhớ là tập vừa sức, tránh những động tác quá mạnh, quá sức.

Cách thứ hai, là biết dùng nóng và lạnh để giảm đau. Đây là một mẹo đơn giản mà hiệu quả. Khi khớp bị sưng, nóng, đau cấp, cô chú có thể chườm lạnh để giảm sưng viêm. Còn với những cơn đau mỏi âm ỉ, cứng khớp, thì chườm ấm, hay ngâm tay chân trong nước ấm, lại giúp máu lưu thông, làm dịu cơn đau, thư giãn cơ. Bên cạnh đó, việc xoa bóp, massage nhẹ nhàng vùng khớp đau cũng rất tốt.

Cách thứ ba, là giữ cân nặng hợp lý và bảo vệ khớp trong sinh hoạt. Cô chú ạ, mỗi cân nặng dư thừa là một gánh nặng đè lên đầu gối, lên cột sống. Cho nên giữ cân nặng vừa phải sẽ giúp khớp đỡ vất vả hơn nhiều. Trong sinh hoạt hàng ngày, cô chú nên tránh mang vác nặng, tránh ngồi xổm, tránh ngồi còng lưng hay giữ một tư thế quá lâu. Khi làm việc nhà, hãy chia nhỏ ra, làm từ từ, đừng gắng sức.

Cách thứ tư, là chăm lo dinh dưỡng cho xương khớp. Hãy bổ sung những thực phẩm tốt cho khớp, như sữa và chế phẩm từ sữa giàu canxi, các loại cá béo, tôm cua, rau xanh. Uống đủ nước cũng giúp sụn khớp được nuôi dưỡng tốt hơn.

Cô chú, anh chị à, sống chung với chứng đau nhức xương khớp, tuy không dễ chịu, nhưng nếu biết cách chăm sóc, ta vẫn có thể giảm đau đáng kể, giữ cho đôi chân còn vững, để tự mình đi lại, tự chủ trong sinh hoạt, không phải phụ thuộc vào con cháu. Vận động nhẹ đều đặn, chườm nóng lạnh đúng lúc, giữ cân nặng, ăn uống tốt cho khớp. Những điều giản dị ấy, nếu kiên trì, sẽ giúp ích rất nhiều.

Xin có một lời nhắn quan trọng: những điều chia sẻ hôm nay là kiến thức sức khỏe phổ thông để tham khảo. Cô chú nếu đau khớp nhiều, sưng nóng kéo dài, hay đi lại khó khăn, thì nên đi khám bác sĩ chuyên khoa để được chẩn đoán đúng. Đặc biệt, tuyệt đối không tự ý mua thuốc giảm đau, thuốc xương khớp về uống dài ngày khi chưa có chỉ định của bác sĩ, vì nhiều loại có thể hại dạ dày, hại thận. Hãy dùng thuốc theo đúng hướng dẫn của bác sĩ nhé.