Tình Ca kể chuyện · Tuổi già an nhiên

Loãng Xương - Kẻ Trộm Thầm Lặng Của Tuổi Già Và Cách Giữ Xương Chắc Khỏe

Có một căn bệnh được ví như "kẻ trộm thầm lặng", âm thầm lấy đi sự chắc khỏe của xương mà ta không hề hay biết, cho đến một ngày, chỉ một cú trượt chân nhẹ cũng có thể làm gãy xương, nằm liệt giường. Đó là bệnh loãng xương. Nhưng tin vui là, ta hoàn toàn có thể phòng tránh và làm chậm nó, bằng những việc rất giản dị, mà có một việc còn không tốn một đồng nào. Hôm nay, Tình Ca xin chia sẻ về cách giữ cho xương cốt chắc khỏe ở tuổi xế chiều.

Kính chào cô chú và anh chị thân mến.

Cô chú có để ý không, càng lớn tuổi, ta càng hay nghe những câu chuyện buồn về xương khớp. Người thì đang đi bỗng trượt ngã, gãy cổ xương đùi, phải nằm một chỗ. Người thì lưng còng dần, đau nhức triền miên. Phần lớn những nỗi khổ ấy, đều có một nguyên nhân chung, đó là loãng xương.

Gọi là "kẻ trộm thầm lặng", bởi loãng xương diễn ra âm thầm trong nhiều năm. Tuổi càng cao, cơ thể càng kém hấp thu canxi, xương cứ thưa dần, giòn dần mà ta không hề thấy đau, không hề hay biết. Đến khi phát hiện ra, thường là lúc đã bị gãy xương sau một va chạm nhẹ. Và với người già, một lần gãy xương phải nằm lâu, có thể kéo theo rất nhiều hệ lụy cho sức khỏe.

Nhưng thưa cô chú, chúng ta không phải bó tay. Có những cách rất hữu hiệu để phòng tránh và làm chậm căn bệnh này. Tôi xin chia sẻ vài điều, được đúc kết từ lời khuyên của các bác sĩ.

Điều thứ nhất, là bổ sung đủ canxi cho cơ thể. Canxi chính là nguyên liệu để xây dựng nên xương. Cô chú hãy chú ý ăn những thực phẩm giàu canxi, như sữa và các chế phẩm từ sữa, tôm, cua, cá nhỏ ăn được cả xương, các loại đậu, và rau lá xanh đậm. Mỗi ngày một ly sữa, một bữa ăn có thêm tôm cá, rau xanh, là đã góp phần nuôi dưỡng xương cốt.

Điều thứ hai, và đây chính là cái việc không tốn một đồng nào, đó là tắm nắng để bổ sung vitamin D. Thưa cô chú, đây là điều vô cùng quan trọng mà nhiều người không biết. Ăn nhiều canxi mà thiếu vitamin D, thì cơ thể cũng không hấp thu được bao nhiêu. Mà vitamin D, cách tốt nhất và rẻ nhất để có, lại chính là từ ánh nắng mặt trời. Các bác sĩ khuyên, mỗi tuần vài lần, cô chú nên phơi nắng chừng mười lăm đến ba mươi phút. Một buổi sáng sớm ra sân tập thể dục, hay phơi nắng nhẹ, vừa khỏe người, vừa giúp xương chắc khỏe.

Điều thứ ba, là siêng vận động. Như câu chuyện về thể dục tôi từng thưa, vận động không chỉ tốt cho cơ bắp, mà còn kích thích xương phát triển, giúp xương chắc khỏe hơn. Những bài tập đi bộ, dưỡng sinh nhẹ nhàng, rất tốt cho việc này. Xương cũng giống như cơ bắp, càng được vận động hợp lý thì càng dẻo dai.

Điều thứ tư, là tránh xa những thứ làm hại xương. Cô chú nên hạn chế rượu bia, hạn chế cà phê đặc và thuốc lá. Những thứ này đều cản trở việc hấp thu canxi và làm cho xương yếu đi.

Và một điều rất quan trọng nữa, là phòng tránh té ngã. Bởi với người loãng xương, một cú ngã có thể để lại hậu quả nặng nề. Cô chú nhớ giữ cho nhà cửa gọn gàng, đủ ánh sáng, sàn nhà khô ráo, lắp thêm tay vịn ở những chỗ cần thiết như nhà tắm, cầu thang, và đi lại thật cẩn thận, từ tốn.

Cô chú, anh chị à, xương cốt là cái khung nâng đỡ cả cơ thể chúng ta. Giữ cho xương chắc khỏe, chính là giữ cho mình khả năng đi lại, tự chủ, và một tuổi già khỏe mạnh, không phải nằm một chỗ làm phiền con cháu. Những việc tôi vừa thưa đều rất giản dị, mong cô chú lưu tâm thực hiện mỗi ngày.

Xin có một lời nhắn nhỏ: những điều chia sẻ hôm nay là kiến thức sức khỏe phổ thông để tham khảo. Cô chú nào nghi ngờ mình bị loãng xương, hay muốn bổ sung canxi, vitamin D bằng thuốc, thì nên đi khám và hỏi ý kiến bác sĩ, đừng tự ý dùng thuốc nhé.