Tình Ca kể chuyện · Tuổi già an nhiên

Mỗi Ngày Vận Động Một Chút - Bí Quyết Xương Khớp Dẻo Dai, Tinh Thần Phơi Phới Tuổi Già

Nhiều người nghĩ rằng, tuổi già rồi thì nên nghỉ ngơi cho khỏe, càng ít cử động càng tốt. Nhưng các bác sĩ lại nói một điều ngược lại: chính cái sự "ngồi yên một chỗ" ấy mới là kẻ thù làm cho thân thể mau hao mòn, xương khớp cứng đờ. Thân thể con người giống như một cỗ máy, càng để yên càng dễ hoen gỉ. Hôm nay, Tình Ca xin chia sẻ về thói quen vận động nhẹ nhàng, một liều thuốc bổ không tốn tiền cho tuổi xế chiều.

Kính chào cô chú và anh chị thân mến.

Có một điều mà tôi tin chắc nhiều cô chú đã thấm thía: tuổi càng cao, thân thể càng có nhiều nỗi khổ. Sáng ngủ dậy thì lưng đau, gối mỏi. Trái gió trở trời thì các khớp xương nhức nhối. Đi lại chậm chạp, dễ mệt. Và một trong những phương thuốc giản dị, hữu hiệu nhất để đẩy lùi những nỗi khổ ấy, lại chính là vận động đều đặn mỗi ngày.

Hôm nay, tôi xin chia sẻ những điều về thể dục dưỡng sinh và vận động cho người cao tuổi, được đúc kết từ lời khuyên của các bác sĩ. Mong rằng sẽ giúp cô chú giữ được một thân thể dẻo dai, một tinh thần sảng khoái.

Trước hết, xin thưa về những lợi ích kỳ diệu của việc vận động.

Lợi ích thứ nhất, là cho xương khớp. Khi ta vận động nhẹ nhàng đều đặn, các khớp xương được bôi trơn, cơ bắp được nuôi dưỡng, nhờ đó mà dẻo dai hơn, chắc khỏe hơn. Cái nỗi khổ đau lưng, mỏi gối, cứng khớp sẽ giảm đi trông thấy. Vận động cũng giúp giữ thăng bằng tốt hơn, nhờ đó phòng tránh được những cú té ngã nguy hiểm.

Lợi ích thứ hai, là cho tim mạch và hơi thở. Vận động giúp tim đập khỏe, máu huyết lưu thông. Đặc biệt, những bài tập hít thở sâu trong dưỡng sinh giúp tăng dung tích phổi, đưa nhiều oxy vào cơ thể, khiến ta thấy khoan khoái, nhẹ nhõm.

Và lợi ích thứ ba, có lẽ là điều quý nhất, là cho tinh thần. Khi vận động, cơ thể tiết ra một loại hormone gọi là endorphin, chính là chất tạo cảm giác vui vẻ, sảng khoái. Vận động giúp giảm căng thẳng, ngủ ngon hơn, và tinh thần lúc nào cũng phơi phới, tích cực. Nhiều cô chú đi tập dưỡng sinh ở công viên, vừa khỏe người, lại vừa có thêm bạn bè, niềm vui.

Vậy người cao tuổi nên vận động như thế nào cho đúng? Tôi xin thưa vài gợi ý.

Điều quan trọng nhất, là chọn những bài tập nhẹ nhàng, vừa sức. Cô chú không cần những bài tập nặng nề, gắng sức. Cái hay của thể dục dưỡng sinh là ở chỗ các động tác rất đơn giản, nhẹ nhàng, không cần dụng cụ, không đòi hỏi nhiều thể lực, mà lại rất tốt cho sức khỏe.

Đơn giản và hiệu quả nhất, là đi bộ. Mỗi ngày đi bộ chừng ba mươi phút, ở nơi không khí trong lành, vừa thư thái đầu óc, vừa khỏe toàn thân. Bên cạnh đó, cô chú có thể tập các bài dưỡng sinh, vài động tác yoga đơn giản, hay đạp xe nhẹ nhàng. Với những cô chú yếu chân, đi lại khó, thì có thể tập ngay trên ghế, vừa ngồi vừa cử động tay chân, vẫn rất tốt.

Nhưng xin cô chú nhớ cho mấy điều này. Một là, phải khởi động nhẹ trước khi tập, để tránh chuột rút, sai khớp. Hai là, tập vừa sức mình, đừng cố quá, thấy mệt hay đau ở đâu thì phải dừng lại nghỉ ngơi. Ba là, và quan trọng nhất, là phải đều đặn, kiên trì. Tập một bữa rồi nghỉ cả tuần thì không có tác dụng. Mỗi ngày một chút, đều đặn, mới là bí quyết.

Cô chú, anh chị à, vận động không phải là chuyện của riêng người trẻ. Ở tuổi nào, một thân thể được cử động cũng là một thân thể khỏe mạnh hơn, vui vẻ hơn. Chỉ cần mỗi ngày bỏ ra một chút thời gian, một chút công sức, là cô chú đã tự tặng cho mình món quà quý giá nhất, đó là sức khỏe.

Xin có một lời nhắn nhỏ: những điều chia sẻ hôm nay là kiến thức sức khỏe phổ thông để tham khảo. Cô chú nào đang có bệnh về tim mạch, huyết áp, xương khớp, thì nên hỏi ý kiến bác sĩ để chọn bài tập và mức độ cho phù hợp nhé.