Tình Ca kể chuyện · Tuổi già an nhiên

Hay Quên Trước Quên Sau? - 5 Cách Đơn Giản Để Rèn Trí Nhớ, Giữ Đầu Óc Minh Mẫn Tuổi Già

Có một nỗi lo rất thật ở tuổi xế chiều, mà ít ai nói ra: đó là nỗi sợ lú lẫn, quên trước quên sau. Đặt cái kính ngay trên đầu mà đi tìm khắp nhà. Vừa định nói câu gì đã quên mất. Nhiều cô chú lo sợ, không biết đây có phải là dấu hiệu của bệnh lú lẫn tuổi già hay không. Tin vui là, bộ não cũng giống như cơ bắp, càng rèn luyện thì càng dẻo dai. Hôm nay, Tình Ca xin chia sẻ những cách đơn giản để giữ cho đầu óc minh mẫn.

Kính chào cô chú và anh chị thân mến.

Tuổi càng cao, trí nhớ càng có phần giảm sút, đó là điều tự nhiên. Nhưng giữa cái sự "hay quên" thông thường của tuổi tác, và căn bệnh sa sút trí tuệ thật sự, là hai chuyện khác nhau. Và điều đáng mừng là, có rất nhiều việc giản dị chúng ta có thể làm mỗi ngày, để làm chậm lại quá trình suy giảm trí nhớ, giữ cho đầu óc được minh mẫn lâu dài.

Hôm nay, tôi xin chia sẻ năm cách, được đúc kết từ lời khuyên của các bác sĩ và chuyên gia.

Cách thứ nhất, và có lẽ bất ngờ nhất với nhiều người, đó là siêng vận động cơ thể. Cô chú có thể thắc mắc, chuyện chân tay thì liên quan gì đến trí nhớ? Thưa, liên quan rất nhiều. Khi ta vận động, đi bộ, tập dưỡng sinh, tim đập khỏe hơn, máu được bơm lên não nhiều hơn, nuôi dưỡng các tế bào thần kinh. Các nghiên cứu cho thấy, người chịu khó tập thể dục đều đặn thường ít bị suy giảm trí nhớ hơn hẳn. Chỉ cần mỗi ngày đi bộ chừng ba mươi phút, là đã làm được một việc tốt cho cả thân thể lẫn trí não.

Cách thứ hai, là chịu khó "tập thể dục" cho cái đầu. Bộ não cũng như cơ bắp, không dùng đến thì sẽ mai một. Vậy nên, cô chú hãy giữ cho đầu óc luôn được hoạt động. Hãy đọc sách, đọc báo mỗi ngày. Hãy chơi những trò chơi trí tuệ như đánh cờ tướng, cờ vua, giải ô chữ. Học một điều gì đó mới mẻ, như tập dùng điện thoại, học một bài hát, học làm một món ăn. Những việc tưởng nhỏ ấy lại buộc bộ não phải suy nghĩ, ghi nhớ, và nhờ đó mà nó được rèn giũa, dẻo dai hơn.

Cách thứ ba, là giữ cho tâm hồn được kết nối, đừng sống cô độc. Đây là điều rất quan trọng mà nhiều người không ngờ tới. Việc thường xuyên trò chuyện, gặp gỡ bạn bè, tham gia các hội nhóm, câu lạc bộ, chính là một cách rèn luyện trí não tuyệt vời. Bởi khi giao tiếp, ta phải lắng nghe, phải suy nghĩ, phải nhớ tên người, nhớ câu chuyện. Người sống vui vẻ, hòa đồng, thường minh mẫn hơn người suốt ngày thui thủi một mình.

Cách thứ tư, là chăm lo cho giấc ngủ và giữ tâm trạng thư thái. Giấc ngủ chính là lúc bộ não được nghỉ ngơi và sắp xếp lại trí nhớ. Ngủ không đủ giấc, đầu óc sẽ mụ mị, hay quên. Bên cạnh đó, sự căng thẳng, lo âu kéo dài cũng là kẻ thù của trí nhớ. Cho nên, một tinh thần thư thái, một giấc ngủ ngon, cũng quý như một liều thuốc bổ não. Nhiều chuyên gia còn khuyên nên tập thiền, tập hít thở sâu, để đầu óc được tĩnh lặng.

Và cách thứ năm, là ăn uống cho bổ não. Như câu chuyện về dinh dưỡng tôi từng thưa, một chế độ ăn nhiều rau xanh, trái cây, cá béo giàu omega-3, ít đường, ít mỡ xấu, không chỉ tốt cho tim mà còn rất tốt cho trí não. Hãy nuôi dưỡng bộ não bằng những thực phẩm lành mạnh ấy.

Đó, năm cách thật giản dị: siêng vận động, chịu khó dùng đầu óc, giữ kết nối với mọi người, ngủ ngon sống thư thái, và ăn uống lành mạnh. Cô chú thấy không, tất cả đều nằm trong tầm tay, không hề tốn kém.

Tôi cũng xin có một lời nhắn nhỏ. Việc đôi lúc quên tên, quên đồ vật là chuyện bình thường của tuổi tác. Nhưng nếu cô chú, hoặc người thân trong nhà, có những dấu hiệu quên lẫn nặng hơn, như quên cả những việc vừa làm, lạc đường ở nơi quen thuộc, thay đổi tính tình rõ rệt, thì đó là lúc nên đưa nhau đi khám bác sĩ chuyên khoa, để được thăm khám và tư vấn kịp thời. Đừng chủ quan, mà cũng đừng quá lo lắng.

Mong sao mỗi cô chú, anh chị, đều giữ được cho mình một đầu óc minh mẫn, một trí nhớ tinh tường, để tuổi già vẫn cứ là những tháng ngày tỉnh táo, vui tươi và tự chủ.