Tình Ca kể chuyện · Tuổi già an nhiên

Mất Ngủ Ở Người Cao Tuổi - Vì Sao Và Làm Sao Để Có Lại Giấc Ngủ Ngon?

Có một nỗi khổ thầm lặng mà rất nhiều người cao tuổi gặp phải, đó là những đêm trằn trọc, thao thức, mắt cứ mở thao láo nhìn lên trần nhà, chờ trời sáng. Mất ngủ tuổi già tưởng là chuyện nhỏ, nhưng kéo dài lại bào mòn cả sức khỏe lẫn tinh thần. Vậy đâu là nguyên nhân, và làm sao để tìm lại một giấc ngủ ngon?

Kính chào cô chú và anh chị thân mến.

Giấc ngủ, với con người, quan trọng chẳng kém gì miếng ăn. Một đêm ngon giấc giúp ta tỉnh táo, khỏe khoắn. Còn một đêm mất ngủ, thì cả ngày hôm sau sẽ mệt mỏi, uể oải, đầu óc nặng nề. Đáng tiếc, khi về già, giấc ngủ lại trở nên khó khăn hơn với rất nhiều người.

Hôm nay, Tình Ca xin chia sẻ những kiến thức về chứng mất ngủ ở người cao tuổi, được tổng hợp từ các bài viết của những cơ sở y tế uy tín. Mong rằng sẽ giúp cô chú, anh chị hiểu rõ hơn, để tìm lại được những đêm ngon giấc.

Trước hết, vì sao người già lại hay mất ngủ?

Có nhiều nguyên nhân. Một phần là do tuổi tác. Khi có tuổi, cái đồng hồ sinh học trong cơ thể thay đổi, khiến người già thường buồn ngủ sớm hơn, và cũng thức dậy sớm hơn, giấc ngủ trở nên ngắn và nông hơn.

Một nguyên nhân quan trọng khác, là do tâm lý. Tuổi già hay có nhiều nỗi lo, nhiều suy nghĩ, đôi khi là cả những nỗi buồn, sự cô đơn. Cái đầu cứ miên man suy nghĩ thì làm sao mà ngủ được. Các chuyên gia cho biết, sự lo âu, căng thẳng, thậm chí là trầm cảm, là một trong những nguyên nhân rất phổ biến gây ra mất ngủ ở người lớn tuổi.

Bên cạnh đó, việc ít vận động cũng là một lý do. Ban ngày cứ ngồi hoặc nằm một chỗ, cơ thể không tiêu hao năng lượng, thì đến đêm sẽ không cảm thấy buồn ngủ. Ngoài ra, một số bệnh lý của tuổi già, hay tác dụng phụ của một vài loại thuốc, cũng có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Hiểu được nguyên nhân rồi, vậy chúng ta nên làm gì để cải thiện?

Điều thứ nhất, hãy tạo cho mình một không gian ngủ thật lý tưởng. Phòng ngủ nên được giữ yên tĩnh, hạn chế tiếng ồn và ánh sáng. Nhiệt độ phòng mát mẻ, dễ chịu sẽ giúp ta dễ đi vào giấc ngủ hơn. Và một điều rất quan trọng, đó là tuyệt đối tránh xem tivi, hay bấm điện thoại ngay trước khi đi ngủ. Cái ánh sáng xanh từ màn hình ấy chính là kẻ thù của giấc ngủ.

Điều thứ hai, hãy chú ý đến chuyện ăn uống. Buổi chiều tối, cô chú nên tránh dùng các chất kích thích như cà phê, trà đặc, hay thuốc lá. Cũng không nên ăn quá no trước khi đi ngủ. Ngược lại, có những thực phẩm rất tốt cho giấc ngủ mà cô chú có thể bổ sung, như một ly sữa ấm, một chút mật ong, hay các loại hạt như óc chó, hạnh nhân. Chúng giúp cơ thể thư giãn và dễ ngủ hơn.

Điều thứ ba, và là một điều rất hiệu quả, đó là vận động đều đặn vào ban ngày. Một buổi đi bộ, vài bài tập dưỡng sinh, hay yoga, thiền định, không chỉ tốt cho sức khỏe, mà còn giúp cơ thể tiêu hao năng lượng, để đến đêm ta cảm thấy buồn ngủ một cách tự nhiên. Đặc biệt, thiền và yoga còn giúp cho cái tâm của mình được tĩnh lặng, buông bỏ bớt những lo âu, nhờ đó mà giấc ngủ cũng sâu và ngon hơn.

Và điều cuối cùng, hãy cố gắng giữ một giờ giấc sinh hoạt đều đặn. Tập thói quen đi ngủ và thức dậy vào một giờ cố định mỗi ngày, kể cả ngày nghỉ. Khi cơ thể đã quen với một nhịp điệu, nó sẽ tự động báo hiệu giờ đi ngủ, giúp ta ngủ ngon hơn.

Cô chú, anh chị à, một giấc ngủ ngon không tự nhiên mà có, nó là kết quả của một lối sống lành mạnh và một tâm hồn thư thái. Có một câu nói rất hay, rằng muốn ngủ ngon, thì ban ngày hãy sống cho thật vui, thật ý nghĩa, và buông bỏ hết những muộn phiền. Khi lòng mình nhẹ nhõm, an yên, thì giấc ngủ tự khắc sẽ tìm đến.

Tuy nhiên, tôi cũng xin có một lời nhắn nhỏ. Những điều chia sẻ hôm nay chỉ là kiến thức chăm sóc sức khỏe phổ thông để tham khảo. Nếu cô chú bị mất ngủ kéo dài, triền miên, ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe, thì xin đừng tự ý mua thuốc ngủ về uống. Hãy đi khám bác sĩ để được tư vấn và điều trị đúng cách, cô chú nhé.