Tình Ca kể chuyện · Tuổi già an nhiên

5 Thói Quen Đơn Giản Giúp Người Cao Tuổi Sống Thọ, Sống Khỏe

Người ta thường nghĩ, muốn sống thọ thì phải có thuốc bổ đắt tiền, phải ăn cao lương mỹ vị. Nhưng các nhà nghiên cứu lại chỉ ra một điều bất ngờ: bí quyết sống thọ thật sự nằm ở năm thói quen rất đỗi đơn giản, gần như không tốn một đồng nào. Và trong năm điều ấy, có một điều mà nhiều người khỏe mạnh lại hay xem nhẹ nhất.

Kính chào cô chú và anh chị thân mến.

Ai trong chúng ta cũng mong ông bà, cha mẹ mình được sống lâu, sống khỏe. Và bản thân mỗi người, khi tuổi đã xế chiều, cũng mong có thêm thật nhiều ngày tháng an vui bên con cháu. Nhưng sống thọ, liệu có phải là chuyện của số trời, hay là điều mà chính chúng ta có thể vun đắp mỗi ngày?

Hôm nay, Tình Ca xin chia sẻ một bài viết trên báo Sức khỏe và Đời sống, nói về những thói quen đơn giản giúp người cao tuổi sống thọ. Tôi xin kể lại với tất cả sự trân trọng, mong rằng những điều này sẽ hữu ích cho cô chú, anh chị và cho cả những người thân yêu trong gia đình mình.

Thói quen thứ nhất, là vận động nhẹ nhàng mỗi ngày.

Nhiều người nghĩ rằng tuổi già rồi thì nên nghỉ ngơi cho khỏe, càng ít vận động càng tốt. Nhưng thật ra lại ngược lại. Cơ thể con người giống như một cỗ máy, nếu cứ để yên không dùng đến, nó sẽ mau hoen gỉ. Các chuyên gia khuyên rằng, người cao tuổi nên chọn những bài tập nhẹ nhàng, vừa sức, như đi bộ, bơi lội, tập dưỡng sinh hay vài động tác yoga đơn giản. Chỉ cần mỗi ngày đi bộ chừng ba mươi phút, cũng đủ giúp cho tim mạch khỏe hơn, xương khớp dẻo dai hơn, tinh thần cũng phấn chấn hơn nhiều. Điều quan trọng là vừa sức mình, đừng gắng quá, và cố gắng đều đặn mỗi ngày.

Thói quen thứ hai, là ăn uống cho lành mạnh.

Cô chú, anh chị ạ, miếng ăn vào người chính là thứ nuôi dưỡng ta mỗi ngày. Một mâm cơm tuổi già không cần cao sang, chỉ cần nhiều rau xanh, nhiều trái cây tươi, để cung cấp vitamin và chất xơ. Bài báo cũng nhắc một điều rất đáng lưu tâm: nên giảm bớt muối và giảm bớt đường trong bữa ăn. Bởi ăn mặn quá, ngọt quá, lâu ngày dễ kéo theo những vấn đề về huyết áp, về tim mạch. Và một điều giản dị mà nhiều người hay quên, đó là nhớ uống đủ nước mỗi ngày. Cơ thể đủ nước thì các cơ quan mới hoạt động trơn tru, da dẻ cũng hồng hào hơn.

Thói quen thứ ba, là ngủ cho đủ giấc.

Có một quan niệm sai lầm rằng, người già thì cần ngủ ít. Nhưng thực ra, người lớn tuổi vẫn cần một giấc ngủ đủ đầy như người trẻ, khoảng bảy đến chín tiếng mỗi đêm. Giấc ngủ ngon chính là liều thuốc bổ tự nhiên, giúp cơ thể phục hồi, giúp đầu óc minh mẫn. Để ngủ ngon hơn, bài báo gợi ý nên tạo một không gian thật yên tĩnh, hạn chế tiếng ồn, và nhất là đừng xem tivi hay bấm điện thoại ngay trước giờ đi ngủ. Một tách trà ấm, một căn phòng dịu ánh đèn, sẽ đưa ta vào giấc ngủ êm đềm hơn nhiều.

Thói quen thứ tư, là giữ gìn những mối quan hệ, đừng để mình cô đơn.

Đây chính là điều mà tôi nói ở đầu, cái điều mà nhiều người khỏe mạnh lại hay xem nhẹ. Người ta cứ lo giữ gìn thân thể, mà quên mất rằng tâm hồn cũng cần được nuôi dưỡng. Bài báo chỉ rõ, việc duy trì mối quan hệ với gia đình, với bạn bè, tham gia các hoạt động cộng đồng, sẽ giúp người cao tuổi giảm hẳn nguy cơ trầm cảm và cô đơn. Một cụ ông có bạn để đánh cờ, một cụ bà có hội để cùng đi chùa, đi tập dưỡng sinh, thường sống vui hơn và khỏe hơn rất nhiều so với người chỉ ở nhà thui thủi một mình. Niềm vui tinh thần, hóa ra lại là một vị thuốc trường sinh.

Và thói quen thứ năm, là chịu khó khám sức khỏe định kỳ.

Nhiều cô chú lớn tuổi có tâm lý ngại đi khám, một phần vì sợ tốn kém, một phần vì sợ phát hiện ra bệnh. Nhưng thưa cô chú, anh chị, chính cái sự né tránh ấy lại nguy hiểm hơn. Khám sức khỏe định kỳ giúp ta phát hiện sớm những mầm bệnh, để chữa trị kịp thời, nhẹ nhàng, đỡ tốn kém. Phòng bệnh bao giờ cũng hơn chữa bệnh. Giữ thói quen đi khám đều đặn, cũng là một cách thương lấy bản thân, và thương cả những người đang lo lắng cho mình.

Đó, năm thói quen thật đơn giản. Vận động nhẹ mỗi ngày. Ăn uống lành mạnh. Ngủ cho đủ giấc. Giữ gìn các mối quan hệ. Và khám sức khỏe định kỳ. Cô chú, anh chị có thấy không, chẳng có điều nào là khó, cũng chẳng điều nào tốn kém cả. Tất cả chỉ nằm ở hai chữ "đều đặn" và "kiên trì".

Sống thọ, suy cho cùng, không chỉ là sống cho nhiều năm, mà còn là sống sao cho mỗi năm tháng đều khỏe mạnh, vui vẻ và có ý nghĩa. Mong sao mỗi cô chú, mỗi anh chị, và mỗi người thân của chúng ta, đều giữ được cho mình những thói quen tốt lành ấy, để tuổi già là một mùa thu thật đẹp, thật an yên.

Xin có một lời nhắn nhỏ: những điều chia sẻ hôm nay là kiến thức chăm sóc sức khỏe phổ thông để tham khảo. Khi trong người có dấu hiệu bất thường, cô chú, anh chị nhớ đi khám và nghe theo lời dặn của bác sĩ, đừng tự ý dùng thuốc nhé.